将要初三体考了,我是选篮球还是实心球??实心球我仍不远,顶多也就四五...
实心球，我教你。动作要领：握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、和 放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
第实心球训练。 实心球算得上是比较容易得分的一个项目，最主要的就是腰腹的力量，在配合上手臂的动作。其实这些都是很容易做到的，但实心球考试还是有很多人考低分，实际上是因为动作掌握得不好。因此，我觉得在准备实心球考试项目的时候，要多去练习他的动作。 第二，跳绳。
我也去答题访问个人页 关注 展开全部 原地练习法 前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
实心球：实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越不够。
福州中考[立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球]选什么考较容易通过...
1、练实心球吧，只要力量大成功 率高，从现在起每天一百个俯撑，腰腹肌加强下。（1）等长训练法 特点：肌肉紧张用力、肌长度保持相对不变。应用范围：◆ 以提高持续用力为主的项目；◆ 运动损伤后进行康复的初期；◆ 难以完成既定的力量训练时，该方法 可有效提高某些特定关节角度的力量。
2、今年升学体育考试项目设置分必考类与选择类。必考类项目为50米跑。选择类分为两组，一组为立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球，另一组为一分钟跳绳、1000米跑（男）、800米跑（女）、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）。考生从选择类的两组中各选一项考试。
3、福州2013年中考体育考试内容包括身体素质、运动才干查验和体育技能技能查验。项目一：50米跑，或800米跑（女）、1000米跑（男）选一项，选800米（女）、1000米（男）跑项目的给予加12分奖励；项目二：立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）选两项。
4、年体育中考必考类为50米跑。选择类只设两项，考生从以下选择类二项目中各选一项参加。选考项目也和去年一样，共有9个。一是立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球。
5、看来各地的体育中考情况都略有不同啊。我是青岛市的，去年刚中考完。我们没有200m，我们考1000m，要求344，可选项目：立定跳远（男生3m），引体向上（男生10个），实心球掷远（男生10m）。 我体型有点发福，考的照样不错。
6、项目二：50米、立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球、一分钟跳绳、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）选两项。需要强调的是：各地的政策是不同的，广东、浙江杭州、金华、台州、宁波，江苏南京、苏州，上海等地游泳均为体育中考项目，目前多数为选考项目。
初中体育考试主要考什么?
中考体育主要考核学生的身体素质和运动能力，具体考试内容如下。考试项目 50米短跑。立定跳远。 引体向上或仰卧起坐。 篮球运球、足球运球或排球垫球等球类项目，各地考试内容可能有所不同。此外，还可能包括一些体能测试，如耐力跑等。
跑步项目：女生800米跑步，成绩在3分39秒内可获得满分15分，3分40秒至3分49秒得13分，3分50秒至4分09秒得10分，4分10秒至4分29秒得9分；男生1000米跑步，3分38秒内得15分，3分49秒至4分18秒得13分，4分19秒至4分38秒得10分，4分39秒及以上得9分。
统一考试项目： 男生1000米长跑，女生800米长跑。 男女学生均为200米游泳。 垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越。 篮球、排球、足球（每位考生必须参加这四类项目中的一个）。考生可选择自己擅长的项目，一旦选定不得更改。
初中体育考试项目有：短距离跑步项目，即50米短跑；长距离跑步项目，女生800米长跑，男生1000米长跑；弹跳力测试，常规项目为立定跳远；上肢力量测试，即投掷实心球；球类测试项目，即篮球三步上篮测试，或足球带球过障碍，或排球扣球测试；腰腹力量测试，男生测引体向上，女生测仰卧起坐。
初中生体育考试项目：一是必考项目：耐力跑（男生1000米、女生800米）。二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、一分钟跳绳等。
第三类项目有：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越。第四类 项目有：篮球、排球、足球。每位考生应参加4类项目的考试。可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目。地区的不同考试项目可能不同。
篮球运动员怎样体能训练
力量训练 这是篮球运动员体能训练的核心。力量训练包括腿部力量、核心力量、上肢力量等。腿部力量训练帮助运动员提高爆发力和耐力，使其在比赛中能够快速移动。核心力量训练有助于稳定身体，提高身体的控制力。上肢力量训练则是针对投篮、传球等动作进行强化，提升运动员的球场表现。
篮球体能训练项目包括：跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等， 提高球员的耐力和速度。力量训练：包括杠铃、哑铃、仰卧起坐等， 提高球员的爆发力和抵抗力。爆发力训练：包括跳高、跳远、投篮等， 提高球员的爆发力和灵敏性。柔韧性训练：包括伸展、拉伸等， 提高球员的柔韧性和灵活性。
弹跳力训练，弹跳力好，弹跳力度高，容易进行扣篮。耐力训练，耐力训练最好的方式为中长跑，初级开始长度为2000米，随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。肌肉训练，肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练，尽可能多做。
训练之前的热身与拉伸 热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。
篮球运球训练中实心球辅助训练的实心球是多重的?
1、第就是项目的类别不同，铅球是正规的比赛项目，而实心球不是，实心球只是辅助训练的器材，铅球则是正规的学生考试项目。第就是重量不一样，男子用铅球一般是26公斤，女子用铅球一般是4公斤；而实心球则是只有2公斤。
2、中考体育实心球重2千克、4斤，其表面材质为橡胶。实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。
3、铅球重。根据查询买购网显示，铅球和实心球区别：项目类别不同：实心球是一种运动训练的辅助训练器材，不是正式的比赛项目一般用作学生考试的项目。铅球是田径运动的投掷正式比赛项目之一。重量不同：实心球重量一般是2Kg。男子铅球的重量是26Kg，女子铅球的重量是4Kg。
4、实心球重量为2千克。球体为生胶铸造，球体内不得有滚动物。实心球是中考体育考试项目之一，实心球在作为中考体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。
5、第一就是项目的类别不同，铅球是正规的比赛项目，而实心球不是，实心球只是辅助训练的器材，铅球则是正规的学生考试项目。第二就是重量不一样，男子用铅球一般是26公斤，女子用铅球一般是4公斤；而实心球则是只有2公斤。
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